Bạn đang lo âu về đầy đủ những thứ khác: sức khỏe, gia đình, anh em ... mà Khách Hàng không thể sở hữu đủ thời kì cho số đông thứ đó. Vậy khiến thế nào sở hữu thể nhét thêm việc tập dượt thể lực vào quỹ thời kì hạn hẹp ấy vào cuộc sống hàng ngày của Khách Hàng.
Vậy giải pháp là như thế nào để vẫn có thể đoàn luyện thể lực mà không ảnh hưởng đến công tác cũng như cuộc sống hàng ngày của Quý Khách
Anh Chị sẽ cần phải có ít ra 15-20 phút chủ quyền thu được trong công việc văn phòng của Khách Hàng.
thời gian Tốt Nhất khiến điều này sẽ là:
- Trong giờ ăn trưa
- Hoặc Bạn với thể tới văn phòng sớm hơn một tí.
Khách Hàng với thể đi tới văn phòng, đóng cửa lại và khởi đầu. Đừng để đồng nghiệp khiến cho phiền Quý Khách và ko bận tâm họ nghĩ gì về điều Anh Chị đang lam (kể cả bị họ coi là dở người). một khi họ thấy sự đặc biệt khi tập tành thường xuyên của Khách Hàng, họ sẽ sở hữu thể ái mộ và làm theo Anh Chị cũng lên.
CHƯƠNG TRÌNH TẬP NGẮN VÀ thuần tuý CHO DÂN VẲN PHÒNG NHƯ SAU:
1. Chống đẩy 1 chân
Bài tập cho dân văn phòng - Chống đẩy 1 chân
- vị trí bắt đầu: Lưng thẳng, một chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai (xem hình)
- Bước 1: Hít vào lúc Bạn hạ tốt thân mình xuống đất, giới hạn lại khi khuỷu tay của Anh Chị chia thành một góc 90 độ có ngực của Quý Khách. Giữ khuỷu tay của Anh Chị gần có thân thể của Anh Chị.
- Bước 2: Thở ra lúc Bạn đẩy mình lên bằng cách thức sử dụng cánh tay của Khách Hàng. Sức mạnh cho việc đẩy chính yếu tới từ vai và ngực của Anh Chị.
- thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy trong khoảng 10-12 cái
2. Wall squat
Bài tập cho dân văn phòng - Ngồi dựa tường
- Hít vào lúc Bạn hạ người sao cho đùi đồng thời vứi sàn nhà. Giữ nhất định phong độ này trong khoảng 30 tới 60 giây. Trong giai đoạn giữ nguyên Quý Khách hít thở tầm thường
- chú ý thả lọng cơ lưng
3. Đứng lên ngồi xuống một chân
Bài tập cho dân văn phòng - Đứng lên ngồi xuống bằng một chân
Bài tập này giúp Anh Chị ra tăng sức mạng cơ đùi và thăng bằng năng lượng dôi thừa trong cơ thể
- khi đứng thẳng Bạn đưa 1 chân lên phía trước và gữ nguyên nó từ từ hạ phải chăng người xuống tối đa..Tốt nhất là Bạn lên để Mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối ko để tay chạm sàn. khi Bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đấy dùng chân trụ đứng lên
- thực hiện chỉ mang 5-10 lần/1 chân/ một hiệp nghỉ một phút rồi thực hành nốt hiệp thứ 2
4. Nằm sấp nâng chân
Bài tập cho dân văn phòng - Nằm sấp nâng chân
Bài này tương đối đơn thuần nhưng mà cực rẻ cho Gân kheo, đùi sau và cơ bụng của Quý Khách
- đầu tiên Bạn nằm sấp xuống sàn (như hình)
- Nâng một chân lên khỏi mặt đất, giữ 10-15 giây, và sau ấy lặp lại ở phía bên kia.
- thực hiện 10-12 vòng cho 2 chân
5. Chống đẩy ngược cho tay sau với ghế
Bài tập cho dân văn phòng - Chống đẩy ngược
- Anh Chị đặt một tay lên một mặt phẳng ghế tại văn phòng chả hạn, Thân người mang chân lên vuông gọc có nhau
- từ địa điểm này Bạn trong khoảng tứ hạ tay để hạ tốt thân thể tới mức tôi đa nhưng mà Quý Khách có thể. giới hạn trong khoảng 2-3 giây rồi tiêu dùng lực tay đẩy người trở về vị trí ban đâu
- Khách Hàng thực hành mang 15-20 lần với 2-3 hiệp liên tục nhé.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét