Bạn có biết nguyên nhân mà tập gym mãi không nên cơ không ?

Tập Gym rất tích cực cho sức khỏe nhưng mà sở hữu 2 sai lầm nghiêm trong nhưng đầy đủ Anh Chị tập bận rộn phải khi tới có phòng tập tành gym hàng ngày. Sau đây mình sẽ nêu ra để giúp Các bạn rút được kinh nghiệm hạn chế hay đã bị bận rộn phải.

tạ tay

mua tạ tay

1 : Liều lượng hay cường độ quá thấp:

cái này thì hơi dễ hiểu. Quý Khách bước vào gym chỉ để luyện kỹ năng chém gió là chính. Bạn ko ráng sức mà chỉ lấy tạ vừa tay, tập vài loại rồi lại bỏ xuống. sở hữu thể là Anh Chị chỉ ở trong gym 30 phút, với thể là ở vài tiếng, nhưng mà chất lượng buổi tập của Quý Khách thì ko có. đó là chưa nhắc trường hợp bữa tập bữa nghỉ, tập theo hứng….

2 : Cường độ cao mà liều lượng thấp:

Trường hợp này thường xảy ra đối mang các người tập theo xu hướng Strength Training. Các bạn thường sử dụng tạ rất nặng (85-100% 1RM) và tập các hiệp mang 1-5 reps. Tuy sử dụng tạ nặng tương tự sẽ phát triển kích thích thần kinh cao, tạo bản lĩnh nâng cao sức mạnh và lên tạ dễ dàng hơn, mà vì thiếu liều lượng thích hợp, hiệp xảy ra quá ngắn (Time under tension thấp), nên ko đủ để tạo ra thương tổn vật lý và sinh hóa phù hợp cho việc kích thích cơ vững mạnh. Ngay cả về vấn đề kích hoạt Activation, vì sử dụng tạ nặng quá sức thường Quý Khách sẽ dùng sức lực toàn cơ thể, hoặc lấy đà, ko tụ họp vào động tác chuẩn lờ đờ nên ko đi lại được đội ngũ cơ Khách Hàng đang nhắm đến.

vì lý bởi vậy nên Anh Chị vẫn thấy phổ thông người/VDV hơi bé con nhưng có thể nâng được gấp 2-3 lần khối lượng tạ Anh Chị dùng, và Anh Chị nghĩ thầm rằng họ tập sai nên bị "chai" cơ. sự thật là họ cố tình tập như vậy để giữ hạng cân mà đạt đỉnh điểm về sức mạnh.

Thêm 1 điều nhưng người tập theo Strength thường mắc phải dẫn đến không nâng cao cơ bắp, ấy là thời gian nghỉ giữa các hiệp quá cao. Việc nghỉ ít sẽ giúp độ um tùm của buổi tập (density) nâng cao lên, phát triển stress về sinh hóa rộng rãi hơn, bơm máu đến cơ phổ thông hơn.

Đây là phép tắc đúng và tương đối chuẩn cho tập dượt theo Strength, nhưng mà nếu Quý Khách muốn tăng cơ thì sẽ cần một chương trình nhắm vào liều lượng tập nhiều hơn.

tạ tay Giá Rẻ

tạ tay nhựa